运行岗位人员经常倒班如何合理调理自己的身体

北极星环保网讯:在这里先吐槽下倒班工作的一线员工苦衷：1、我们是三班倒的电厂，4天一翻班，深夜班，完全不可以睡觉…感觉自己真的快要死了…好累。2、我怕刚眯上眼，保卫就来查岗了，两个月奖金就没了3、上了运行就是在无尽的苦海中熬着～那么倒班同事自己如何调理身体呢?看看以下方法适不适应……

1、吃点热东西

熬夜前要吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。

2、咖啡要喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以，如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

3、不要空腹熬夜

空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

4、先补睡眠

如果今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间。事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害。

夜班中

1、中途偷偷的小睡一下喽

熬夜很累，尤其是我们电厂运行需要整夜上班，中间可以偷偷的靠在椅子静静的上小睡一会。困乏的时候，也可喝点饮品提神——最好选择热饮，且不要太浓，以免伤胃。前提不要影响工作哦！

2、宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

3、适时休息动一动

长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会；而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

下夜班

1、洗热水澡后再休息

下夜班后很多人会马上躺下，睡得天昏地暗，日月无光。其实，先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。想要保持皮肤白皙的人不妨试试用柠檬、白醋洗浴。洗浴前，可将柠檬切开挤汁，再加些冷开水及糖饮用；将柠檬皮泡在洗脸、沐浴的水中。

另外，建议洗完澡后身体仍湿润时，用适量的盐在老化的皮肤上摩擦，可除去已死的角质皮肤（轻擦，否则会损伤皮肤），且有助于血液循环。

2、睡眠时间适当

一般推荐睡3~6个小时，以免睡太多影响第二天的正常作息，导致恶性循环。

3、多喝白开水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

4、洗脸冷热水交替

起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩，约5分钟，可促进眼周的血液循环，避免或掩盖黑眼圈。

洗脸时冷、热水交替进行，以刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

用纱布裹冰块敷在眼皮上，可消除肿胀。用收敛水冷敷也有效。

5、多吃清肝的食物

熬夜过后，肝的排毒能力有所下降，我们应该吃些梨、鸭肉、藕、荸荠、香蕉、包心菜、胡萝卜等清肝名目的食物进行保肝护肝。

6、早上要吃早餐

如果是熬夜过后，早上要休息的时候，尽量不要吃太饱，喝些牛奶进行补充体力，不要空腹就睡觉。

7、加强营养

应挑选量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这么能够起到抗疲劳的成效。

8、加强训练身体

可根据自个的年纪和爱好进行训练，进步身体素质。经常熬夜中如感到精力缺乏或许欲睡，就应做一瞬间体操、太极拳或到户外活动一下。

9、调整生理节律

经常熬夜者应根据作息时刻表，并不断修正至习惯。四是消除思想负担。常熬夜者切忌担忧和惊骇，应建立决心，在夜晚工作中坚持愉快的心境和昂扬的情绪。

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